Калькуляторы
Калькулятор макронутриентов
Split a kcal target into protein, carbs and fat.
Примечание редактора
Understanding · 4 / 9 / 4 — the constants behind the splits.
Эта углублённая глава пока доступна только на английском языке. Инструмент конвертации выше работает на вашем языке; развёрнутая статья ещё не переведена.
Часто задаваемые вопросы
Quick answers.
›What are the standard calorie values for each macro?
Calculations use the standard Atwater factors: 4 kcal per gram for protein and carbohydrates, and 9 kcal per gram for fats.
›Which ratio should I choose?
A balanced 40/30/30 split is common for general health, while higher protein ratios are often used for muscle preservation. Consult a professional to determine the best ratio for your specific physiological needs.
›Is my health data stored?
No. All inputs and results remain in your browser session and are never transmitted to a server or stored externally.
›Can I set custom percentages?
Yes. You can manually adjust the percentage sliders to ensure the total equals 100% for a bespoke nutritional plan.
Люди также ищут
Связанные инструменты
More in this room.
- Калькулятор ИМТИндекс массы тела в метрической или имперской системе.
- Калькулятор BMR и TDEEБазальный метаболизм и суточные энергозатраты.
- Оценка процента жира в организмеМетод ВМС США — талия, шея, рост (и бедра для женщин).
- Калькулятор идеального весаФормулы Робинсона, Миллера, Девайна и Хамви рядом.
- Калькулятор суточной потребности в калорияхTDEE плюс корректировка цели по весу в ккал.
- Калькулятор темпа бегаРасстояние, время и темп — решите любую из них.